Trejnado por malpeziĝi: Ekzemploj kaj konsiloj por komenci vin hodiaŭ kaj malpeziĝi!

trejnado por malpeziĝi

Ĉiu, kiu volas malpeziĝi, scias, ke unu el la plej rapidaj manieroj por atingi ĉi tiun celon estas per korpa ekzercado. trejnado por malpeziĝi povas perdi plurajn kilogramojn en nur kelkaj tagoj, ĉar la ekzercoj pli intensas por povi bruligi pli da graso.

Se vi volas maldikiĝi kaj por tio vi volas fidi je la helpo de korpa ekzercado, ĉi tiu artikolo estas por vi, ĉar sube mi iomete parolos pri trejnado maldikiĝi. Daŭre legu kaj kontrolu ĉion!

[frapi]

gimnastika trejnado

Unu el la plej facilaj manieroj akiri bonan trejnadon por perdi pezon estas en la gimnastikejo, do vi havos subtenon de sanprofesiulo kaj pli da ekzercado.

Poste mi apartigis trejnadon por malpeziĝi por virinoj kaj alian por viroj. Rigardu.

Trejnado pri peza perdo por virinoj

Virinoj, kiuj volas malpeziĝi, povos fari specifan trejnadon por atingi ĉi tiun celon. Nur 30 minutoj sufiĉas por atingi signifajn rezultojn.

  • Mi sinkas sur la transportilon

Ĉi tiu ekzerco, krom intensigi pezan perdon, ankaŭ povas helpi difini virinajn krurojn kaj glutojn.

Por fari ĝin estas tre simple, simple ŝaltu la tretmuelilon je minimuma rapideco kaj faru trempon intermetitan kun alia. Ripozu marŝante sur la tretmuelilo, tiam reiru al sinkado.

  • Tabulo sur tri apogiloj

Vi devas ripozi viajn piedojn kaj manojn sur la plankon, lasante viajn brakojn en fleksita pozicio, kubutojn rektajn kaj ŝultrojn konformajn al viaj manradikoj. Post kiam vi estas en pozicio, deprenu unu el viaj manoj de la planko kaj faru la suprenpuŝon, interŝanĝu la manojn kaj faru alian suprenpuŝon.

Ripetu la ekzercon ĝis vi faros ĝin 13 fojojn sur ĉiu brako.

  • Biciklo kun pezoj

Metu 1 kg da pezo sur ĉiun el viaj maleoloj, tiam faru 15 minutojn da biciklo.

viraj trejnado por malpeziĝi

Viroj, kiuj volas ekzerciĝi por malpeziĝi, eble elektas fari pli intensan kaj fortan trejnadon, sed ili ankaŭ faru aerobajn ekzercojn por atingi pli kontentigajn rezultojn.

  • Sur la mato

La idealo estas komenci per la tretmuelilo, do vi povos pli emfazi ekzercon, kiu bruligas pli da kalorioj. Faru ĉirkaŭ 30 minutojn sur la tretmuelilo antaŭ ol komenci vian pezan trejnadon.

  • Biciklo

Poste faru pliajn 15 minutojn da biciklado, sur pli peza nivelo, por ke vi povu pli labori kun viajn krurojn.

  • Fleksiĝo

Post farado de la supraj ekzercoj, estas tempo ekfari push-ups, 3 aroj de 10 push-ups devas esti faritaj. La puŝoj povas esti intermetitaj kun aliaj ekzercoj, ekzemple la abdomena, ekzemple.

peza trejnado

trejnado por malpeziĝi

Iuj pezaj trejnadaj ekzercoj povas esti tre bonaj por tiuj, kiuj volas malpeziĝi, ĉar ili ne nur laboras kun malplipeziĝo, sed ankaŭ helpas difini la korpon kaj plibonigi ĝin.

Rigardu iujn bonegajn ekzercojn por aldoni vian pezan perdon.

Laborigi viajn brakojn kaj abdomenon

Oblikva abdominis kun ponto kaj krucita kruro

Ĉi tiu ekzerco estas intensa kaj povas helpi maldikigi la homon kaj ankoraŭ havi difinitan abdomenon. Por fari tion, vi devas kuŝiĝi sur la planko, kruci viajn krurojn kaj plenumi la oblikvan abs kiel kutime.

labori la krurojn

  • Kuŝiĝu kun kalkanoj

Fari ĉi tiun ekzercon estas tre simpla, vi nur devas stari rekte, poste malsupren fari kaŭri malrapide por ke vi povu senti la tutan movadon. Kiam vi finos la kaŭron, saltu kaj ripetu la ekzercon denove.

La dorso

  • Fiksa stango kun larĝa teno

Ĉi tiu ekzerco estas ideala por viroj, kiuj volas labori sian dorson. Por fari tion, ĝi estas sufiĉe simpla, tenu la fiksan stangon kun longa distanco inter viaj manoj, pli granda ol ŝultro-larĝa aparte. Fleksu vian kubuton kaj levu vian korpon. Provu, ke via mentono atingu altecon super la stango.

Konsiloj pri trejnado pri peza perdo

Iuj konsiloj por vi, kiuj volas ekzerciĝi por malpeziĝi, estas:

  • Ankaŭ zorgu pri la manĝaĵoj;
  • Ne ekzercu pli intense ol via korpo kapablas;
  • Provu trejni ĉiutage, kiam ne eblas, trejni almenaŭ 3-4 fojojn semajne;
  • Komencu malrapide kaj pliigu la malfacilecon de la ekzercoj kun la tempo.

Mi esperas, ke vi ĝuis ĉi tiun artikolon, kaj se vi ankoraŭ havas demandojn pri trejnado por malpeziĝi. Lasu komenton.