Ses paka ventro: Eksciu kiel rapide konkeri la "FORMON", kiun vi revis!

ses paka abs

Nuntempe estas multaj homoj, kiuj celas perdi grason, maldikiĝi kaj havi pli bonan vivokvaliton. Ili faras ĉion por havi la sonĝon ses paka abs. Sed po havas ses pakaĵojn da abs, necesas adopti sanajn kutimojn kiel bone manĝi, ne preterlasi manĝojn kaj ekzerci regule.

Vidu kiel akiri platan stomakon en malmulta tempo!

[frapi]

Kiel havi ses-paka abs?

Ĉiuj volas havi ses-pakaĵojn. Kiam proksimiĝas somera aŭ feria sezono, homoj ofte uzas diversajn metodojn por akiri bonkalkan ventron.

Tamen, por havi ses pakaĵojn, necesas iuj ŝanĝoj en kutimoj. Sed la ĉefa faktoro por havi ses pakaĵojn estas la praktikado de fizikaj agadoj por perdi grason.

Estas esence havi la taŭgan pezon, tiel ke ekzercoj kiel ekzercoj kontribuas al la apero de muskoloj en la abdomena regiono.

Ino

Havi ses pakaĵojn estas la deziro de multaj virinoj. Ĉiuj scias, ke fizika agado gravas por atingi ĉi tiun celon. Sed oni ne povas forgesi alian faktoron, kiu helpas en la disvolviĝo de ses pakaĵoj, manĝaĵoj.

Sekvi ekvilibran dieton estas esenca por malpeziĝi, kaj sekve akiri ses-paka abs. Bona dieto kune kun fizikaj agadoj helpos forigi grason en la abdomena regiono, lasante ilin pli difinitaj.

Dum ekzercado, provu fari aerobajn ekzercojn por forigi amasigitan grason en la ventra regiono.  

ina sespaka ventro


Legu ankaŭ: Negativa ventro!

Legu ankaŭ: Teoj por perdi ventron!

Legu ankaŭ: Kiel maldensigi la talion?


Viroj

Ĉiu viro volas montri sin en bona formo, precipe la ses paka abs. Sed por akiri sanan ventron necesas manĝi sanajn manĝaĵojn.

Praktiki pezan trejnadon kaj aerobajn agadojn ankaŭ estas esenca. Aerobiaj agadoj helpos vin bruligi grason, dum peza trejnado helpos vin konstrui maldikan mason.

Post iom da graso, ekzercu viajn abdomenajn muskolojn per malsamaj trejnaj serioj, respektante la paŭzojn inter ekzercoj.   

Ses pakaj abs en semajno

Disvolvi ses pakaĵojn en semajno, sur ventro kun troa graso, estas tre malfacile, sed eblas vidi iujn rezultojn, kiuj finiĝos en la tre revita ventro.

Por tio necesas, krom regula ekzercado, konsumi proteinriĉajn manĝaĵojn. Ĉi tio permesos disvolvi la muskolojn, krom bruligi grason pro la termogena efiko trovita en la proteino.

Vi devas trinki multe da akvo, ĉar ĝi estas esenca por senvenenigi la korpon kaj malhelpi fluidan retenadon. Prefere glacia akvo, ĉar ĝi ankaŭ havas termogenan efikon, tio estas, ĝi plirapidigas metabolon, bruligante grason.    

Nutrado por havi ses-paka abs

Laŭ iuj esploroj, manĝaĵo respondecas pri 80% de la procezo akiri sanan abdomenon. Por tiuj, kiuj volas havi ses pakaĵojn, vi devas investi en manĝaĵoj riĉaj en fibro, ĉar ili kontribuas al la bona funkciado de la intesto, kontrolante la nivelon de glukozo. Ĉiuj ĉi tiuj aspektoj gravas por redukti ventran grason.

Necesas eviti manĝaĵojn riĉajn je simplaj aŭ rafinitaj karbonhidratoj kiel blanka rizo, pano, pasto, dolĉaĵoj, cerealoj, mielo, inter aliaj. Investu en manĝaĵoj riĉaj en kompleksaj karbonhidratoj kiel bruna rizo, ignamoj, batatoj, aveno, arakidoj, linaj semoj, betoj, kale, faboj, inter aliaj.

Misuzo de fruktoj, legomoj kaj legomoj.    

Ekzercoj

ses paka abs

Unue necesas praktiki ekzercojn, kiuj tonigas la muskolojn de la abdomeno, kaj poste difinas ilin. Inter la plej rekomendindaj ekzercoj estas:

  • Simpla Abdomena;
  • Sit-up biciklo;
  • Abdomena kun pilko;
  • Dumbbell Squats;
  • Migrado;
  • Supren kaj malsupren laŭ ŝtupoj;
  • Pilates;
  • Tordaj ekzercoj.

Estas multaj ekzercoj, kiuj helpas atingi ses pakaĵojn kiel naĝadon, trotadon kaj aliajn abdomenajn ekzercojn. Krome, dancado ankaŭ estas potenca aliancano en la disvolviĝo de abdomenaj muskoloj.  

Kiom da tempo necesas por akiri ses-paka abs?

La tempo bezonata por havi ses-pakaĵojn dependos de la devontigo de ĉiu persono. Post alprenado de sanaj kutimoj kiel sekvi ekvilibran dieton kaj ekzerci regule, la rezultoj ne postulas longe montriĝi.

Estas bone memori, ke iuj homoj havas pli facilan tempon por disvolvi muskolojn. Ĝenerale la rezultoj ekvidas ekde la unua monato.  

Kiel

Jen kelkaj konsiloj por akiri ses-paka abs rapide:

  • Ne preterlasu manĝon!

Kutimu manĝi ĉiun manĝon, precipe matenmanĝon. Kaj manĝu manĝojn en moderaj kvantoj, precipe nokte.

  • Dormu bone!

La hormonoj de nia korpo povas esti trafitaj kiam ni malmulte dormas. Ĉi tio povas malfaciligi pezan perdon. Estas nepre dormi 8 horojn tage.

  • Forgesu la industriulojn!

Por malpeziĝi kaj havi ses pakaĵojn, vi devas rezigni industriajn manĝaĵojn, precipe nealkoholaĵojn.

  • Diru ne al rapidmanĝejo!

Ĉi tiuj manĝaĵoj estas ekstreme kaloriaj, kaj krom grasigi, ili damaĝas sanon entute.