Supertrejnado: Kio ĝi estas? Kiuj estas la kaŭzoj? Kiel kuraci? Kaj malhelpi?

Supertraktado

La okazo de Trotrejnado tre oftas ĉe atletoj, kiuj volas akiri muskolon rapide, aŭ kiuj bezonas partopreni iun konkurson. Lernu pli pri ĉi tiu afero kaj kion vi devas fari por eviti supertrejnadon.

[frapi]

Kio estas Supertrejnado?

Trotrejnado estas esprimo uzata por reprezenti trotrejnadon. Estas problemo, kiu okazas, kiam la atleto praktikas pli da korpaj ekzercoj ol lia korpo povas resaniĝi. Ĝi okazas dum la persono faras trejnadon, malkonvene, sen respekti normaligajn periodojn aŭ templimojn.

Necesas kompreni, ke ne en gimnastikejo vi akiras muskolan mason kaj forton, sed ekster ĝi. Kiam la korpo malrapide restarigas la fibrojn de la muskoloj, kiuj estis trafitaj dum trejnado.

Krom troa korpa ekzercado kaj manko de taŭga ripozo, aliaj faktoroj ankaŭ rilatas al Trotrejnado, kiel ekzemple: toksomanioj, malbona dieto kaj streso.

Kaŭzoj

Sporto estas io tre konkurenca laŭ naturo. Kun tiom da informoj haveblaj, esploroj rilataj al la kampo, fiziologoj, trejnistoj kaj sportistoj lernas pli kaj pli pri trejnadplanoj. Tiel, kiel rezulto, estas ŝanĝo en trejnaj proceduroj.

La ligo de tirita trejnplano kun malmulta reakira tempo, kune kun la rezulta perdo de agado dum longa tempo (aldonante plurajn semajnojn aŭ monatojn), kaŭzas Trotrejnadon.

Ĉi tio signifas, ke ripozo post ekzercado estas tre grava. Nu, tiu ripozo post trejnado tre gravas por eviti Supertrejnadon.

Tre ofte analizita ĉe sportistoj, Trotrejnado ankaŭ estas kaŭzita de faktoroj asociitaj kun malbona dieto kaj streĉo.

Sekve, estas esence sperti fizikan taksadon antaŭ ol komenci ian korpan ekzercadon. Krom ellabori trejnan planon laŭ via taŭgeco.

laco

Supertrejnadaj Simptomoj

Kun la korpo troŝarĝita kaj malfortigita, la atleto komencas rimarki, ke li ne gajnas muskolan mason. Tiel, ĉi tiu estas unu el la simptomoj de Trotrejnado, sed la korpo ankaŭ donas pli da signoj antaŭ ol tio okazas.

Se vi scias rekoni la simptomojn, estas pli facile preventi ĉi tiun damaĝon antaŭ ol ĝi kaŭzas gravajn problemojn en via fizika disvolviĝo. Rigardu:

  • La efikoj de la ekzercoj ne aperas, pro la grava enspezmanko.
  • Pliigita korfrekvenco dum ripozo.
  • La atleto estas sen forto kaj emo plenumi sian trejnadon.
  • Malalta imuneco.
  • La muskolaro kutime estas sufiĉe dolora de la lasta trejnado. Tamen ĉi tiu simptomo validas nur por homoj, kiuj jam longe praktikas fizikajn agadojn, ĉar ĉiu komencanto sentas la dolorajn muskolojn ĝuste ĉe la komenco.
  • Malfacileco por dormi, kondukante en multaj kazoj al sendormeco.
  • Kapdoloro.
  • Laco.
  • Manko de apetito.
  • Hormonaj problemoj.
  • Iritiĝo kaj humorŝamĝp.
  • Vundaj ekaperoj.
  • Malplipeziĝo.
  • En iuj maloftaj kazoj, depresio.

Se oni konstatas, ke la atleto suferas Supertrenadon, ripozo estas esenca. Kvankam por iuj atletoj la eblo fari paŭzon de trejnado estas malfacila, ĉi tiu ripozo estas necesa dum almenaŭ dek kvin tagoj por ilia resaniĝo.

Malhelpoj

Por eviti la aperon de Supertrejnado, necesas adopti iujn sintenojn por la ĉiutaga trejnado. Tiel eblos atingi bonajn rezultojn.

Unue planu vian ripozon, ĉar ne utilos al vi ekzerci ĉiun tagon de la semajno se via korpo ne resaniĝos inter trejnado.

Ankaŭ gravas ripozi bonan nokton, do dormi bone. Ĉi tio malpliigas la ŝancojn de la atleto de supertrejnado kaj ankaŭ evitas uzi suplementojn, kiuj malplenigas sian dormon.

Tranĉu aliajn intensajn ekzercojn kaj ripozu plenajn tagojn. Gravas redukti ĉiutagan streĉon.

Supertrejnadaj simptomoj

Kiel kuraci Supertrejnadon?

Sed se vi jam suferas trotrejnadon, vizitu kuraciston por taksi identigi la specifan areon de via korpo, kiu bezonas pli da atento. Krome vi devas respekti la ripozajn intervalojn inter ekzercoj.

Trinki multe da akvo estas esenca por helpi kun hidratado kaj taŭga muskola funkcio. Sekvi taŭgan dieton estas tre grave kaj atenti la signalojn, kiujn la korpo donas.

Manĝaĵo

Por havi bonajn rezultojn en trejnado kaj eviti supertrejnadon, estas esence havi bonan dieton. Kiam estas peza trejnado, la korpo bezonas nutraĵojn por restarigi kaj kreski muskolojn.

La dieto de sportulo devas enhavi proteinojn, karbonhidratojn kaj grasojn, tiel ke taŭga muskola resaniĝo okazas inter trejnaj kunsidoj.

Do konsumu fruktojn kaj legomojn, kiuj estas gravaj fontoj de vitaminoj kaj mineraloj por muskola kresko, krom provizi pli da energio por ekzercado.