Menuo por malpeziĝi: Konsiloj kaj sugestoj por viaj manĝoj!

Se vi luktas por perdi kelkajn funtojn kaj havas malfacilaĵojn en la procezo, eble vi devas retaksi vian ĉiutagan dieton. Por malpeziĝi, vi bezonas bruli pli da kalorioj dum la tago ol vi konsumas. O maldika menuo ĝi devas havi malmultajn kaloriojn, ĉar ĝi konsistas ĉefe el manĝaĵoj kun malalta kaloria enhavo, kiel legomoj, fruktoj, teoj, supoj kaj naturaj sukoj.

Ĉu vi volas scii kiel kunmeti malgrasigan menuon? Rigardu la konsilojn kaj sugestojn en la suba teksto!

[frapi]

Menuo por malpeziĝi rapide

La menuo por maldensigi rapide devas esti riĉa en tutaj manĝaĵoj kaj plena de fibro, kiel bruna rizo kaj avena faruno. Fibro helpas regi apetiton kaj helpi malpeziĝi.

Os termogenaj manĝaĵoj ankaŭ estas bonega aliancano en ĉi tiu dieto, kiel cinamo, verda teo, ĉar ili plirapidigas la metabolon, havigante pli rapidan grasbruladon.

Por malpeziĝi rapide, kiel ni diris komence de ĉi tiu artikolo, vi devas manĝi malpli da kalorioj kaj elspezi pli, tio estas, vi devas manĝi malpeze, kune kun korpa ekzercado.

Estas bone memori, ke ne ekzistas mirakla dieto kaj fari iujn frenezaĵojn por malpeziĝi rapide povas alporti seriozajn problemojn al via sano.

Menuo por perdi 5 kg

maldika menuo

Poste ni starigas menuon por perdi 5 kg rapide kaj sanmaniere.

ManĝetoTago 1Tago 2Tago 3
Matenmanĝo1 taso da senkremigita lakto + 1 tranĉaĵo da tutgrajna pano kun semoj1 malpeza jahurto + 4 tutgrenaj rostpanojBanana glataĵo kun pomo, senglata lakto + 3 kremo-biskvito + 1 kaŝtano
Matena manĝeto1 banano1 pomo2 kaŝtanoj
Lunĉa vespermanĝoKradbrosta koka brusto + 3 kuleroj da bruna rizo + kale, laktuko kaj tomata salato + 1 oranĝo1 fiŝa fileo + 1 kuirita ignamo + brezita brasika salato + 1 tranĉaĵo de melonoKradrosta koketa fileo + kikeroj + tomata, kukurbo kaj brokola salato + 6 vinberoj
Posttagmeza manĝeto1 malpeza jahurto + 2 brazilaj nuksoj1 banana avena krespo + rikota kremoDetox suko kun kale, citrono kaj mento

Semajna menuo

maldika menuo

DuaTriaKvaraKvinasesaSabatoDimanĉo
Matenmanĝo / posttagmezo1 tranĉaĵo de tutgrajna pano + tranĉaĵo de rikoto + neesdolĉigita kafo1 malpeza jahurto + 2 kaŝtanoj + 2 tutgrajnaj rostpanojGlataĵo de pomoj kaj bananoj kun senkremigita lakto + 2 kaŝtanojDuona papajo + 1 glaso da oranĝa suko + 3 kremo-biskvito1 malpeza jahurto + 3 rostpanojDetox brasiko, citrono kaj menta suko + 1 tranĉaĵo de kompleta paĉjo1 banana krespo kun avena faruno + neesdolĉita kafo
Mateno / posttagmeza manĝeto1 banano / 1 pomo1 piro / duona papajo1 mango / 5 vinberoj2 kaŝtanoj1 pomo / banano1 papajo2 kaŝtanoj
Tagmanĝo/

vespermanĝo

1 rostita koka fileo + 2 kuleroj da bruna rizo + salataj folioj laŭplaĉe1 rostita fiŝa fileo + kuiritaj lentoj + folia salato laŭplaĉe150 g da malgrasa bovaĵo + 1 boligita terpomo + salato kun folioj / supo1 koka fileo + 100 gramoj da terpomo / senglata lakto + salato laŭplaĉeripetu la menuon lunderipetu mardan menuon1 rostita koketa fileo + batata pureco + ad libitum salato.

Vetu pri manĝa reedukado

maldika menuo

Menuo por malpeziĝi, por tiuj, kiuj spertas dietan reedukadon, gravas anstataŭigi iujn altkaloriajn manĝaĵojn per pli malpezaj, ekzemple:

  • Tritiko por avenkaĉo;
  • Sukero por mielo;
  • Fromaĝo por rikoto;
  • Pano por tapioko;
  • Fruktaj dolĉaĵoj;
  • Blanka rizo por bruna rizo.

Virinoj, kiuj mamnutras

Virinoj, kiuj trapasas la mamnutran procezon, devas esti tre singardaj dum dieto, finfine ili manĝas por du.

La menuo devas esti riĉa je folioj, fruktoj, legomoj kaj fibro. Ankaŭ gravas trinki multajn fluidojn dum la tago, kiel akvo kaj natura suko.

Menuo kun malmultaj karbonhidratoj

maldika menuo

O menuo kun malmultaj karbonhidratoj ĝi devas esti alta en fibro, kun manĝaĵoj malmultaj en karbonhidratoj. Malsupre estas iuj manĝaĵoj por ke vi kunvenu vian menuon kun malalta karbohidrata pezo:

  • Fiŝo;
  • Ruĝa viando;
  • Tukoj;
  • Laktaĵoj;
  • Semoj;
  • Sanaj oleoj kiel olivoleo;
  • Oleosemoj.

❱ Ĉu vi volas aliri 101 Malaltajn Karbajn Receptojn kaj perdi pezon manĝante? Klaku ĉi tie!

Menuo de 800 kalorioj

maldika menuo

Ĉi tio estas dieto kun tre malmultaj kalorioj, uzata por tiuj, kiuj volas malpeziĝi rapide. Sana plenkreskulo devas ingesti averaĝe 2 800 kaloriojn ĉiutage, tio estas, ke la XNUMX-kaloria dieto reduktas al malpli ol duono de tio rekomendinda.

Gravas memori, ke la 800-kaloria peza perdo-menuo alportas sanajn riskojn kaj devas esti adoptita nur de tiuj, kiuj estas vere grasegaj kaj bezonas malpeziĝi.

Sube rigardu ekzemplon de 800-kaloria menuo:

Matenmanĝo

  • 1 taso da malgrasa jahurto (154 kalorioj);
  • 1 peco da akvomelono (46 kalorioj).
  • Entute: 200 kalorioj

Tagmanĝo

  • Koko-krespo (200 kalorioj).
  • Entute: 200 kalorioj

Vespermanĝo

  • Malgranda porcio da kuirita bruna rizo (25 kalorioj);
  • Porcio de lentoj (70 kalorioj);
  • Duona beto (50 kalorioj);
  • 100 g da fiŝa fileo (165 kalorioj).
  • Entute: 310 kalorioj

manĝetoj dum la tuta tago

  • malpeza fraga jogurto (55 kalorioj);
  • ½ pomo (35 kalorioj).
  • Entute: 90 kalorioj

Svelta programo

Iuj programoj povas helpi vin konstrui vian menuon kaj perdi pezon en sana maniero. Konservi manĝrutinon ofte estas problemo.

Sed per ĉi tiuj programoj via rutino povas esti pli facila. Sube rigardu la plej bonajn 5 APPS por helpi vian dieton.

  • Nutru Nu;
  • Tecnonutri
  • Dieto kaj Sano;
  • MyFitnessPal-Kaloria Nombrilo;
  • FatSecret.

Kaj tiam ĉu vi ŝatis la tekston? Lasu do vian komenton kaj ne forgesu dividi ĝin en viaj sociaj retoj!