Antaŭ-trejnado kun malmultaj karbonhidratoj: Kion manĝi antaŭ trejnado kaj atingi celojn?

Antaŭ-trejnada nutrado tre gravas por plibonigi la rezultojn de tiuj, kiuj praktikas pezan trejnadon. Antaŭ-trejnado respondecas doni al vi la energion, kiun vi bezonas dum trejnado, sen perdi malgrasan mason. Kaj pensante pri a malalta karbo-dieto, veti je tia menuo povas esti tre utila. En ĉi tiu artikolo ni donos konsilojn pri manĝaĵoj malalt-karbona antaŭ-ekzercado.

Ni montros al vi specimenajn menuojn por matenmanĝo, tagmanĝo, muskola konstruado kaj pli. Sekvu!

[frapi]

Malalta karbohidrata antaŭ-trejnado por matenmanĝo

malalta karboprogramo

malalta karboprogramo

Por tiuj, kiuj laboras matene, investi en matenmanĝo kun malmultaj karbonhidratoj helpos plibonigi vian humoron kaj ankaŭ plibonigi viajn muskolajn rezultojn.

Kiel ekzemploj de manĝaĵoj kun malmultaj karbonhidratoj tio aldoneblas al via antaŭ-ekzercada dieto matene ni havas:

  • Omletoj plenigitaj de malmultaj grasaj fromaĝoj kaj sen aldonitaj karbonhidratoj.
  • Avokado-vitamino sen aldonita sukero.
  • Ovoj kirlis nur kun la blankuloj, tiel vi garantias la proteinon sen la malutilaj efikoj de la graso ĉeestanta en la ovoflavo.
  • Konvenu fromaĝan panon. Ĉi tiu manĝaĵo havas iom da karbonhidrato, sed ĝi estas multe malpli ol normala pano, ekzemple.
  • Fruktoj kiel fragoj, akvomelono kaj ankaŭ melono estas ekzemploj de tiuj, kiuj havas preskaŭ neniujn karbonhidratojn kaj aldoneblajn al via malmulta karbonhidrata matenmanĝo.

antaŭ-trejnado por tagmanĝi

malalta karboprogramo

Antaŭ-trejnado kun malmultaj karbonhidratoj

Por tiuj, kiuj laboras posttagmeze, tuj post la tagmanĝo, vi devas atenti la manĝaĵojn manĝitajn dum tiu manĝo. Lunĉo kutime estas pli forta, kaj pensante pri manĝaĵoj, kiuj ne havas karbonhidratojn, vi povas konsumi, ekzemple:

Kradrostitaj malgrasaj viandoj kiel kokido kaj fiŝo. Provu eviti ruĝan viandon kaj ankaŭ porkaĵon, aldonante ĉi tiujn specojn por nur 2 manĝoj semajne.

Kuiritaj Legomaj Salatoj. Vi povas uzi florbrasikon, brokolon, karotojn kaj eĉ batatojn, kiuj havas malpli altan glikemian indekson ol regulaj terpomoj. Konsilo estas kuiri ĉi tiujn ingrediencojn kaj spici ilin per olivoleo, salo kaj iom da citrono. Ĝi estas bongusta.

Os boligitaj ovoj ili ankaŭ estas bonegaj malaltaj karbonaj manĝaĵoj por tagmanĝi. Aldoni ilin al salatoj estas bona alternativo al konsumado de ili.

[junkie-tabs] [junkie-tab title="101 MALALTAJ KARBOJ RECETOJ POR MANĝi SEN KULPON!“] Kio pri manĝi bongustajn, sanajn manĝaĵojn, kiuj helpos vin perdi pezon? La 100% cifereca kuirlibro alvenis, kun 101 Malaltaj Karbaj Receptoj por matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo kaj dolĉaĵoj! Do vi povas fari ĝin hejme kaj perdi pezon! Kontrolu pli ĉi tie.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

akiri muskolan mason

Antaŭ-trejnado kun malmultaj karbonhidratoj

malalta karboprogramo

Dum dieto kun malmulta karbohidrata antaŭ-ekzercado, muskola amasgajno estas ĉiam stimulata. Ĉi tio estas, ĉar konservante malaltan karbonhidraton, vi finas pliigi la kvanton de proteinoj ingestitaj, kio kondukas al plibonigita muskola konstruado de la korpo, stimulante muskolan gajnon.

Tiel, ni indikas la konsumon de nutraĵoj riĉaj je proteinoj, malriĉaj en grasoj kaj kiuj ne enhavas karbonhidratojn en sia konsisto.

Ekzemploj de manĝaĵoj por akiri muskolan mason estas:

  • Kradita kokida brusto
  • Dolĉaj bakitaj terpomoj por konsumi kiel pureo aŭ en salatoj.
  • Fiŝoj kiel salmo kaj tinuso bonas por ĉi tiu speco de dieto.
  • Boligitaj kaj spicitaj ovoj en salatoj.
  • Kukurboj plenigitaj per kuirita pikita viando.
  • Ĉiuspecaj foliaj salatoj.
  • Legomoj saltitaj en oleo kaj salo.

Pastopreparaĵoj faritaj kun florbrasiko, avena faruno, kokido kaj aliaj senkarbonhidrataj alternativoj. Bonega ekzemplo estas pika pasto kun malmultaj karbonhidratoj.

Kion manĝi en antaŭ-ekzercado kun malmultaj karbonhidratoj?

malalta karboprogramo

malalta karboprogramo

Homoj kun antaŭ-ekzercaj dietoj foje tre konfuziĝas pri kiaj manĝaĵoj ili povas manĝi.

La antaŭ-ekzercada dieto havas siajn regulojn, kiuj ĉefe provizas energion sen aldoni grason al la dieto. Pensante pri dieto kun malmulta karbohidrata antaŭ-ekzercado, ĉi tiuj reguloj estas konservataj, tamen vi ne devas konsumi manĝaĵojn kun karbonhidratoj.

Ekzemploj de manĝaĵoj konsumeblaj per ĉi tiu speco de dieto estas:

Ĉiaspecaj viandoj, legomoj, legomoj kiel karotoj, kapsikoj, poreoj kaj asparagoj, ĉiuspecaj legomoj, ruĝaj fruktoj kiel fragoj kaj prunoj, avokadoj, ĉiaspecaj nuksoj, grasaj fromaĝoj kaj grajnoj kiel linaj semoj kaj ankaŭ aveno.

[junkie-tabs] [junkie-tab title="101 MALALTAJ KARBOJ RECETOJ POR MANĝi SEN KULPON!“] Kio pri manĝi bongustajn, sanajn manĝaĵojn, kiuj helpos vin perdi pezon? La 100% cifereca kuirlibro alvenis, kun 101 Malaltaj Karbaj Receptoj por matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo kaj dolĉaĵoj! Do vi povas fari ĝin hejme kaj perdi pezon! Kontrolu pli ĉi tie.. [/junkie-tab] [/junkie-tabs]

Receptoj por fari hejme

Kiel vi vidas, ni elspezis multajn manĝaĵojn uzeblajn en antaŭ-ekzercoj kun malmultaj karbonhidratoj. Nun dependas de vi uzi ĉi tiujn ingrediencojn por prepari receptojn elektitajn de vi. Vi nur bezonos kreivon kaj volon esplori tiujn, kiujn vi plej ŝatas.

Sube ni apartigis iujn por ke vi inspiru kaj faru hejme.

Guacamole taŭga

malalta karboprogramo

Ingrediencoj

  • hakita tomato
  • duone hakita ruĝa cepo
  • duone hakita blanka cepo
  • Duonmatura buĉado
  • 50 ml da vinagro de blanka vino
  • Unu kulero da oleo
  • Salo kaj pipro al gusto

Modo de preparado

En bovlo aldonu la vinagron kaj oleon, tiam spicu per salo kaj pipro laŭ gusto.
Aldoni la hakitajn cepojn kaj avokadon kaj miksi. Poste aldonu la hakitajn tomatojn kaj miksu.

Proteina skuado kun kokosa oleo

malalta karboprogramo

Ingrediencoj

  • Kulero da freŝe raspita kokoso
  • Du kuleroj da ĉokolado aŭ fraga selakta proteino
  • Taso da glacia akvo-teo
  • kvin glaciajn kubojn
  • Du kokosoleo desertaj kuleroj

Prepara reĝimo

Miksu la ingrediencojn en likvigilo malpli la raspita kokoso. Verŝu en tason kaj aspergu la raspitan kokoson super la supron.

Kukurbaj nudeloj kun salikoko malalta karboprogramo

Ingrediencoj

• Malgranda kukurbo tranĉita en maldikajn striojn
• Unu kulereto da kokosa oleo aŭ olivoleo
• Mara salo kaj muelita nigra pipro, laŭ gusto

Modo de preparado

Tranĉu la kukurbon en spagetajn nudelojn.

En poto, varmigu la kokosan oleon aŭ olivan oleon kaj metu la kukurbajn striojn. Saltu ĉirkaŭ 5 minutojn aŭ ĝis la kukurbo ekmoliĝos. Spici kun salo, ajlo kaj nigra pipro.

Malŝaltu la fajron kaj aldonu la deziratan viandon, ĉi-kaze la salikokon kaj la saŭcon laŭplaĉe.