EgGambo-Trejnado: Variaj ekzercoj de Leg Press kaj gimnastikejo

Leg Press: Ĉu pieda pozicio influas muskolan disvolviĝon?

Ĉar la krura gazetaro estas unu el la plej tradiciaj ekzercoj por la disvolviĝo de malsupraj membroj, estas nature, ke ĉiam aperas pluraj duboj samtempe kun novaj teknikoj por ĉi tiu sama aparato, tial ĉi tiu artikolo traktos ĝuste la aferon pri la pozicio. de la piedoj dum ekzekuto. de ekzerco, ĉu tio vere ŝanĝas ion?

Lastatempe gambotrejnado estis ĉiam pli taksata en gimnastikejoj en kaj vira kaj ina spektantaro.

Ĉi tio pli ofte serĉas bonan ekzekuton kaj malsamajn formojn de krura disvolviĝo.

Unu el la plej oftaj duboj pri la krura gazetaro estas la variado en la pozicio de la piedoj dum ekzercado.

En la sekvaj temoj ni diskutos pri la ekzistantaj manieroj plenumi la Leg-gazetaron kaj kiel ĉi tio povas influi la disvolviĝon de viaj malsupraj membroj.

Homa anatomio kaj la ekzekuto de Leg Leg

plena krura trejnado

Ĉar la krura gazetaro estas plurartika ekzercado, ĝia ekzekuto varbas plurajn muskolajn pakaĵojn kaj postulas la stabilecon de la varbitaj artikoj por povi plenumi ĝin ĝuste.

La kvadriceps, poplitoj kaj glutoj estas vaste varbitaj tra la ekzerco.

Muskola aktivigo dum ekzercado okazas tra la malsupra muskolaro, sendepende de la pozicio de la piedoj.

Ĝi estas anatomia movado simila al la kaŭro, sed kun malsama angulo ĉar ĝi estas farita sur la maŝino.

Do, ju pli profunda estas la ekzekuto, des pli la genuoj proksimiĝas al la trunko, des pli granda estos la aktivigo de la glutoj kaj poplitoj pro muskola hiperetendaĵo en ĉi tiu specifa kazo.

Ĉu krura gazetara pieda variado vere ŝanĝas ion?

Ĉar temas pri plurartika ekzerco, unue plenumi la ekzercon de krura gazetaro alimaniere ol normale ne malebligas varbadon de muskolo.

Ĉar ĉiu korpo estas korpo, ŝajnas esti neniu ŝanĝo en la intenseco kun kiu ĉiu muskolo estas varbita sendepende de la pozicio de la piedoj.

Tiel longe kiel anatomia kaj adaptita pozicio estas konservita por ĉiu individuo, la krura gazetaro ŝajnas povi simile aktivigi ĉiujn muskolajn partojn implikitajn en la ekzekuto de la ekzerco.

Plej multaj studoj montras, ke ne ekzistas signifa diferenco en la ekzercado kun piedoj pli larĝaj, fermitaj, pli altaj aŭ pli malaltaj sur la aparato.

Sed, atletoj uzas multajn ĉi tiujn ŝanĝojn en siaj ekzercoj por labori malsamajn muskolajn pakaĵojn inter ĉiu variaĵo, do kio vere estas vera?

La fakto estas, ke bone trejnitaj individuoj havas pli progresintan neŭomotoran kontrolon kaj korpan konscion ol plej multaj el la ĝenerala loĝantaro.

Sekve, la rilato kaj koncentriĝo en la tempo de ekzercado fare de atletoj ebligas varbi specifajn regionojn de la malsupraj muskoloj dum la krura gazetaro.

Resume, ju pli granda estas la korpokonscio kaj pli granda estas la neŭromova kontrolo, la varbado de la muskoloj prilaboritaj en la krura gazetaro povas multe ŝanĝiĝi laŭ la uzata pozicio.

Ĉar ĉiu variado en la pozicio de la piedoj povas influi pli grandan komforton por "senti" la idealan muskolaron laboratan dum la ekzekuto de la ekzerco.

Kiuj variaĵoj de Leg Press estas uzataj?

Ĉi tiuj formoj de ekzercado povas ŝanĝiĝi laŭ la uzota maŝino, kaj ankaŭ laŭ la persona komforto de ĉiu individuo, tamen la plej oftaj estas:

Krura gazetaro en tradicia pozicio

Piedoj metitaj en neŭtrala pozicio perpendikulara al la genuoj kaj vicigitaj kun la larĝo kaj interspaco de la ŝultroj.

Plena subteno de la suba dorso sur la benko kaj firma sinteno por teni la koksan regionon firma kaj stabila.

En ĉi tiu pozicio, estas aktivigo de la kvadriceps femora kaj malsuprenirante iom pli ol la 90-grada angulo eblas bone aktivigi la poplitojn.

Krura gazetaro kun piedoj larĝe disigitaj

En ĉi tiu pieda pozicio, muskola varbado ĉefe efikas sur la femuraj aduktantoj kaj la bicepso femora.

Kun la piedoj "indikitaj" eksteren, la varbado de la bicepso femora estas eĉ pli intensigita, dum kun la piedoj pli rektaj la vasta latero de la kvadriceps estas

pli varbita.

kun piedoj proksime kunigitaj

Ĝi estas nesufiĉe uzata piedo, ĉar ĝi pli streĉas la genuojn kaj povas pliigi la riskon de genua lezo.

En ĉi tiu pozicio, estas pli granda varbado de la kvadriceps femora, kaj ju pli larĝa estas la movado, des pli granda estas la etendo de la muskolaro por pli bona disvolviĝo.

kun altaj kaj malaltaj piedoj

Kiam la kruro premas per la piedoj pli alte rilate al la platformo, la varbado de la poplitoj estas pli granda.

Dume, ju pli malalta estas la pieda pozicio, des pli granda estas la disvolviĝo de la kvadriceps.

Se farite kun la piedoj malaltaj, la necesa forto fariĝas pli granda, kio povas generi malekvilibron rilate al la firmeco de la kokso, do atentu ĉi-kaze.

Perfekta Krura Gazetara Ekzekuto

plej bona ekzercado por kruroj

Por tio, la dorsapogilo de la maŝino devas esti ĝustigita tiel ke la korpo restas laŭ angulo de 45 gradoj.

Krome, la pozo devas resti firma kaj stabila dum la ekzerco, precipe la koksoj.

Post certigi taŭgan pozon, levu la pezon rektigante la krurojn kaj ne plene etendi la genuojn, la celo estas teni la pezon per la kvadriceps.

La sekva paŝo estas malŝlosi la kruran gazetaron kaj plenumi la ekzekutojn, atentante ne lasi la taŭgan pozon kaj ankaŭ ne malligi la kokson de la benko.

Malaltigu la pezon ĝis la maksimumo, kien via korpo povas iri sen malligi viajn koksojn de la benko kaj ripetu la procezon ĉiam kun la konscio teni la pezon tenitan kun via kvadriceps.

Movado estas malrapida kaj kontrolita, evitu muskolan eksplodon por ne generi nenecesan troŝarĝon sur la genuaj artikoj kaj kaŭzi vundon.

Kompletigo de krura trejnado

Kvankam plej multaj studoj montras, ke ne ekzistas granda variado en la muskolaj konstruaj avantaĝoj kaŭzitaj de la ŝanĝo de piedpozicioj dum la ekzercado de kruroj, eblas konfirmi, ke ju pli granda estas la konscio de la korpo, des pli signifaj estas ĉi tiuj pozicioj en muskola disvolviĝo. .

Sekve, bone plenumi la ekzercon, serĉante pli kaj pli plibonigi la senton de la prilaborita cela muskolaro, estas unu el la ŝlosiloj por ĉi tiu variado en la pozicio de la piedoj por havi sencon dum trejnado.

Ili povas esti uzataj kiel strategio por fokuso sur specifa disvolviĝo de iu malforta muskola pakaĵo, aŭ prioritatigi la volumon en certa regiono.

Etikedoj

kruroj-ekzercado
plej bona kruro-trejnado
gambotrejnado
gimnastikaj kruroj
gimnastika gambotrejnado
plena krura trejnado
ekzercas gimnastikajn krurojn
kruraj ekzercoj ĉe la gimnastikejo
gambotrejnado
kruraj ekzercoj ĉe la gimnastikejo
plej bona ekzercado por kruroj
plej bonaj kruraj ekzercoj
ekzerci kruron gimnastikejon
gambotrejnado
kruroj en la gimnastikejo
kruraj ekzercoj ĉe la gimnastikejo
gambotrejnado
ekzercas gambojn gimnastikejon
gimnastikejo ekzercas kruron
plena krura trejnado
kruro-trejnsalono
trajnogambo
la plej bonaj kruraj ekzercoj
kruraj ekzercoj
plej bonaj kruraj ekzercoj
gambotrejnado
gambotrejnada gimnastikejo
la plej bona krura trejnado
trejnado de
kruraj ekzercoj
gimnastikaj gambaj ekzercoj
gimnastikaj kruroj
plena krura trejnado
gambaj ekzercoj
kruro-ekzercado kun halteroj
kruraj ekzercoj
plej bonaj ekzercoj
kruraj ekzercoj
kruraj ekzercoj
gambo kaj gluteo trejnanta gimnastikejon
ekzercas krurojn
kruraj ekzercoj
gimnastikaj kruroj
trejnado de gambaj gamboj
kruraj ekzercoj
haltera gambotrejnado
kruraj ekzercoj
kio estas la plej bona ekzerco por la kruroj
korpaj ekzercoj por la kruroj
halteregaj ekzercoj por kruroj
gambodifina trejnado
kiel starigi kruron
gambo kaj gluteo trejnanta gimnastikejon
kiaj ekzercoj
dumbbell-krura trejnado
korpaj ekzercoj por kruroj
malantaŭa kruro-trejnado
malantaŭa kruro-trejnado
gimnastikaj ekzercoj
krura poŝta trejnado
krura posta trejnado
plej bonaj gimnastikaj ekzercoj
gambo kaj gluteotrejnado
kruro trejnanta folion
internaj femuraj ekzercoj ĉe la gimnastikejo
malantaŭa kruro
krura trejnado dividita en 2 tagojn
plej bona trejnado de kruroj kaj gluteoj
posta kruro-trejnado
krura trejnado por komencantoj
femuraj muskoloj trejnas
gimnastikejo ekzercas krurojn kaj glutojn
ekzercoj por malantaŭa kruro
malantaŭa kruro-trejnado
trejnado por difini krurojn
ekzercoj por malantaŭa kruro
dumbbellaj kruroj
malantaŭa kruro kun halteroj
trejnado por ekstera femuro
plej bonaj ekzercoj por posta femuro
kvadricepsa kruro-trejnado
ekzercoj por antaŭa femuro
malantaŭa kaj gluta trejnado
plej bona krura trejnado por viroj
kruro kaj ŝultrotrejnado
trejnado de femuroj kaj bovidoj
gimnastikaj ekzercoj
ekzercoj por labori femuron posten
ekzercoj pri gambaj gamboj
antaŭa femura trejnado
halteraj kruroj
trejnado de kruroj kaj halteregoj
kruraj ekzercoj kun halteroj
ekzercoj por fortigi la dorson de la femuro
ekzercado de malantaŭa kruro
poplitaj ekzercoj
malantaŭa femuro kaj gluteotrejnado
kruro pli longa ol la alia gimnastikejo
dumbbellaj kruroj
ekzercoj por la femura dorso kaj gluteoj